Muchas personas sufren de constantes dolores de espalda, pero gran parte de Ć©stos se originan de las malas posturas que se adquiere al caminar, al dormir e incluso al estar sentados.
En este sentido, resulta importante seƱalar que los dolores de espalda antes aparecĆan a partir de los 50 aƱos. Sin embargo, ahora se presentan hasta en la adolescencia debido a la mala posiciĆ³n al estar frente a la pantalla del ordenador o computador por muchas horas.
¿CĆ³mo estĆ” conformada la columna vertebral?
La columna vertebral estĆ” formada por siete vĆ©rtebras cervicales, 12 torĆ”cicas, cinco lumbares, cinco sacras y el coxis. Estas vĆ©rtebras se articulan entre sĆ a travĆ©s de las carillas articulares y del disco intervertebral, formando entre todas ellas un tubo que alberga en su interior la mĆ©dula espinal, y que permite la entrada y salida de los nervios perifĆ©ricos.
Cuando este tubo se encuentra en buenas condiciones, presenta un diĆ”metro uniforme, a pesar de que el individuo estĆ© en movimiento. Cuando aparece una patologĆa, se genera inestabilidad entre dos vĆ©rtebras, la causante fundamental del dolor de espalda.
Afecciones comunes
Las patologĆas mĆ”s frecuentes, y mĆ”s conocidas por su impacto psicolĆ³gico, son las protusiones y hernias discales. Ćstas implican una degeneraciĆ³n a nivel del disco intervertebral, cuya funciĆ³n principal es la de amortiguar las presiones.
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■ En la protusiĆ³n discal existe una ruptura de las lĆ”minas internas, y el nĆŗcleo se desplaza en la fisura discal, haciendo protuir el disco.
■ En la hernia discal hay tambiĆ©n rotura de las lĆ”minas mĆ”s externas del anillo, y el nĆŗcleo se desplaza hacia afuera, presionando la raĆz nerviosa.
Produce lesiones neurolĆ³gicas causantes de dolores en el trayecto de dicha raĆz y dolor local.
Es importante observar que la principal causa de las patologĆas en la columna es lo que se conoce como micro-trauma repetido, principalmente el sedente prolongado, que significa permanecer sentado por largos perĆodos y en especial en mala posiciĆ³n.
Cuida tus rutinas
DĆa a dĆa se somete la columna a esfuerzos innecesarios, que podrĆan traer consecuencias irreversibles. Aprende a realizarlos sin causarte daƱos.
1. Al dormir
■ Acostarse boca abajo no es recomendable. Con esta postura, la columna se fuerza a una posiciĆ³n contraria a su forma natural. El cuello y las cervicales se fuerzan aĆŗn mĆ”s.
■ Descansar boca arriba es lo Ideal. Se debe dejar reposar toda la columna de forma recta sobre el colchĆ³n, con la cabeza apoyada en la almohada.
2. Al levantar peso
■ Flexlonar las rodillas, manteniendo las curvaturas de la espalda, botando aire mientras se levanta para disminuirla presiĆ³n interna, y levantarse con las piernas, no con la columna.
3. De pie
■ Ubicar siempre un pie mĆ”s adelantado que el otro, y cambiara menudo de posiciĆ³n.
■ Caminar con la cabeza y el tĆ³rax bien erguidos.
4. Al sentarse
■ Mantener la espalda erguida y alineada, apoyĆ”ndola firmemente contra el respaldo de la silla, con los talones y las puntas de los pies en el suelo, pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete.
5. Al conducir
■ Adelantar el asiento hasta alcanzar los pedales, con la espalda completamente apoyada en el respaldo, y las rodillas en lĆnea con las caderas.
¡AdiĆ³s tensiones!mala postura2
Para reducir la tensiĆ³n se deben practicar estiramientos, nunca fortalecer o intentar fortalecer la espalda como tratamiento es un paradigma tener que fortalecer la musculatura lumbar, y resulta que mientras mĆ”s se fortalece, mĆ”s efecto compresor ejerce sobre los niveles lumbares, por lo cual se recomienda mĆ”s bien estirar estos grupos musculares.
Las patologĆas se pueden prevenir mejorando la ergonomĆa del entorno, cambiando el mobiliario, especialmente la silla, recordando que las superficies blandas son perjudiciales.
AdemĆ”s, se recomienda ponerse de pie cada 45 minutos, para revertir la posiciĆ³n del estrĆ©s, y caminar al menos durante un minuto. La persona no debe mantenerse mucho tiempo de pie o sentada. Es importante procurar alternar las tareas que requieran posiciones estĆ”ticas, asĆ como adoptar buenas posturas.
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